nogi sztanga

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

Kurna nogi nabite. Możesz pokrótce napisać jakie ćwiczenia na kulasy robisz? Czy są to standardowe na maszynach czy np. przysiady ze sztangą? PS rr-28 byłem przekonany, że masz około 30 lat a Ty z technikum? Masakra Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-22 16:39:09

volvo93 od ciebie go sciagnelem jak by go troche udoskonalil to calkiem dobrze by sie cwiczylo tak jak pisalem mam taki kociol teraz ze niemam na nic czasu i na biegu wzielem sobie tak sprawdzic jak sie takim sposobem cwiczy, i tak jak post wczesniej napisalem tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem [...]

[...] tu już całkiem "po mojemu" i bardziej nieporadnie. W dolnej fazie ruchu powinnaś mieć ściągnięte łopatki i mocno wypiętą klatę. Do tego całe ciało napięte, brzuch trzyma, nogi stabilnie oparte o podłogę. A potem robisz wydech i wypychasz ciężar w górę, jakby cofając nieco tą klatkę. Mnie chyba było łatwiej ten ruch ze sztangą wyczuć, ale to [...]

[...] udziec jest taki chudy i zabrakło mi tłuszczy. Muszę wrócić do planowania michy dzień przed. Obwąchiwanie z nowym treningiem część 2. Wciąż zakwasy na brzuchu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x10kg 15x15kg 15x20kg 2b. wyciskanie [...]

[...] stojąc 3x15 30s 15x5kg 15x17,5kg 10x10kg 15x5kg 15x7,5kg 10x10kg 3b. francuski do czoła 3x15 30s 15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 3x20 3x20 1a. dokładamy 1b. duuużo czasu zajmuje mi wczołgiwanie się pod sztangę i zmiana obciążenia. Dokładamy. 2a. jak 40kg to dużo [...]

[...] urodzinowa - trochę ciasta wpadło i alk. %-) Dzień 105, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: papryka, buraczki, ogórki kiszone Suple: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s [...]

[...] 15x17,5kg 10x10kg 15x5kg 15x7,5kg 10x10kg 3b. francuski do czoła 3x15 30s 15x7kg 8x9,5kg 10x9,5kg 15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 5 6 7 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 20 15 3*20 3x20 + przysiady z ciężarem ciała (technika) Kolano: trochę boli, ale przy przysiadach z cc, z piłką i przy wznosach [...]

[...] Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: nie pamiętam Suple: nie pamiętam Nie zjadłam kolacji @-) Rozgrzewka na rowerku, wymachy i takie tam, him i ham 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x17kg+g [...]

[...] plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy w tygodniu 3 serie wznosy bioder ze sztanga *15-20 odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym * 15-20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-05-25 10:22:02

[...] 30s 15x8kg 15x10,5kg 6x13kg 15x7kg 15x9,5kg 8x12kg 15x5kg 15x17,5kg 10x10kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s 15x5j 15x6,25j 15x7,5j 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 6 7 5 5 6 7 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 20 20 15 20 15 1a. Ciężar na rękę. Z tym obciążeniem ćwiczenie nie jest dla mnie w ogóle wyzwaniem, za to więdną mi [...]

[...] herbata Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 1b. RDL 3x15 30s 15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg 15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg [...]

[...] że mam trociny zamiast mózgu. }:-((( Samopoczucie: ok. Grzeszki: Patrz - Miska Rozgrzewka na orbi, wymachy, dynamiczna mobilność, psy. Na koniec rozciąganie. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL 3x15 30s 15x30kg 15x40kg 6+5+4x45kg 15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg [...]

Dziękuję bardzo za kolejne życzenia :-) };-) Ostatnio mała dezorganizacja więc nadrabiam wpisy. 21.04.2016, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, na oko Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka Grzeszki: brak Lifehack na [...]

[...] 17,5kgx12 17,5x12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx12 15kgx12 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Mocno czułam plecy, w szczególności najszerszy pleców. W zasadzie bardziej czułam plecy niż nogi i poślad. Zastanawiam się, czy popsułam mi się technika, czy plecy wreszcie przestały się opierpapier. 1b. RDL 16kgx15 26kgx12 31kgx12 31kgx12 14kgx12 26kgx12 31kgx12 [...]

[...] skos - 5 x 12/10/8/6/15 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Wznosy z opadu - 3 x 15 * Face pull siedząc 3*15 * Plank 3*max FBW B: * Suwnica nogi wyżej- 5 x 12/10/8/6/15 * Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12-15 * Wznosy bioder leżąc 4 x 12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 * Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] seria nawet wychodziła. Robiłam bez obciążenia. Dobrze wchodzi w zad. * Invert rows - 3 x 10-12 Nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Próbowałam uginać nogi, ale to się słabo sprawdza i wciąż nie jestem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia. Jak sobie pomóc? Mogę podłożyć step pod łopadki np? Jak progresować? * [...]

Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

witam ponownie wlasnie napisalem sobie program i prosze o ocene: Poniedzialek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie [...]